减肥是大家都想要的，想要瘦下来却又不想吃苦，这时候你就需要一份简单易行的减肥食谱了！一周瘦10斤，想必是不少人的心理目标，那么，这份减肥食谱怎么样才能让你既不用饿肚子，又能一周瘦10斤呢？
星期一
早餐：脱脂牛奶1杯 全麦面包2片 半个西红柿。
午餐：一份柠檬味儿童鸡肉吐司（还有蔬菜和水果，自己准备，不多于300卡）
晚餐：一份水煮素鸡饭（只要用超市买的素鸡腿肉，再加上油麦菜和糙米饭），再加一份蓝莓汁。
星期二
早餐：一份荷包蛋（只有一个蛋黄，白色部分可以吃2个），再加一片煮鸡胸肉和一份小麦圆面包。
午餐：一份鸡胸肉卷饼（鸡肉加上鸡蛋糊，少用面粉，再加上鲜菇，红椒和黄色甜椒，一整个低卡卷），再加一根小黄瓜。
晚餐：一份牛肉炒莴笋（牛肉和莴笋切成丝，加点调料自己翻炒），再加一杯果汁（橙子或苹果皆可）
星期三
早餐：一份酒糟烤面包（用黄油和酒糟烤的），再加一份三明治里的火腿和黄瓜。
午餐：一份橙汁鸡肉色拉（洋葱，鸡肉和柠檬，高露洁也一份，自己调配），再加一份烤红薯。
晚餐：一份炒π（使用超市买的π罗塞莉，搭配胡萝卜和香菇），再加一份蓝莓酸奶。
星期四
早餐：一份瘦肉粥（糙米一些）再加上一份压缩的火腿肠。
午餐：一份金针菇鸡肉秘制蛋糕（这种蛋糕是用金针菇和鸡肉，不用面粉和奶油，加上一些自己喜欢的配料，如南瓜和胡萝卜搅拌成的蛋糕），再加一份新鲜的梨。
晚餐：一份火腿黄瓜饭（用煮熟的大米混合切成片的黄瓜和压缩的火腿肠，自己调味），再加一份酿黄瓜番茄汤。
星期五
早餐：一份瘦肉三明治（可用全麦面包和甜菜和火腿肠），再加上一份水果（橙子或苹果都可以）。
午餐：一份羊肉咖喱（自己瑞士文件和炖煮肥嫩的羊肉，最后倒入低卡牛奶，再加上白洋葱和土豆，一整碗超级可口又健康），再加上一份新鲜的樱桃。
晚餐：一份芦笋炒鸡蛋（用一份芦笋滚烫的开水焯水，再用鸡蛋炒熟），再加一份新鲜的橙子汁。
星期六
早餐：一份蛋糕麦芽（自己调味的材料，如葡萄干和核桃），再加一份煮鸡胸肉和新鲜草莓。
午餐：一份小碗牛肉沙拉（用沙拉菜和洋葱、胡萝卜、西红柿、鸡蛋片和牛肉等等混合调配），再加一份特制的芒果果冻。
晚餐：一份酸菜鱼（自己浸泡的酸菜，再加上少许豆腐和鱼，牛油果也可以加一些），再加一份苹果酸奶。
星期天
早餐：一份健康早餐三明治（用半个西红柿和半个鳄梨泥，火腿可以减掉，加一罐运动型酸奶），再加一份自己喜欢的水果。
午餐：一份保加利亚冷汤（用酸奶、洋葱、黄瓜和核桃等等混合搅拌调制而成，再加上切成小块的樱桃和自己喜欢的香葱），再加一个气泡水。
晚餐：一份番茄炒饭（熟米饭，自己加上超市买的软豆腐和豆芽，再加上切碎的番茄和蛋黄，并加上一些自己特制的酱汁），再加一罐酷玩口味的饮料。