长期失眠怎么办(长期失眠怎么办？这些方法教你改善睡眠质量)

长期失眠是一种很常见的问题，如果不能有效改善，会对健康造成不良影响。那么我们该如何缓解失眠呢？下面就为大家介绍一些经典的改善失眠的方法，非常实用！

1. 保持规律的作息时间

保证每天起床时间，晚上睡觉时间尽量相同，这样可以有效让身体适应规律性的生活节奏，有助于缓解失眠。

2. 调整睡眠环境

保证睡眠环境安静、舒适，如使用软硬适中、质量好的床上用品、调整室温等等。

3. 改变不良的睡眠习惯

如在床上玩手机、看电脑，或在床上工作等这些不良的习惯都会影响睡眠质量，可以逐渐改变这些习惯。

4. 心理调节

保持心情愉悦，适当参加一些娱乐活动，缓解焦虑、紧张的情绪。

5. 运动锻炼

适当增加运动量，帮助身体疲劳，增加睡眠质量。