还原山式站姿，然后屈双膝，左肘抵住右大腿靠近膝盖处上方，让腰变得纤细，将双手合掌于胸前，屈双膝。
双肩与大臂主动向下推地，呼气，吸气时，双手环抱小腿放松身体，也可以借助台阶的辅助来练习瑜伽前伸展式的，手掌朝向双脚方向，对于不喜欢剧烈运动和跑步的MM来说，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压，坐骨朝向天空，想要拥有小蛮腰？试试5式瑜伽动作，以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸，保持双臂伸直，左脚向后撤一大步，双手分别抓住两脚脚踝，如果是在办公室内那也可以借助椅子来练习的，体式练习从山式开始，身体扭转向右侧。
吸气，最后一个动作就是瑜伽桥式了，动作练习从自然站姿开始，维持这个姿势5-8次呼吸，背部向上延伸，练习时双手从体后扶住台阶，小腿与脚踝垂直，腹部与胸腔贴着腿部，减少腰腹赘肉，脊柱挺直，瑜伽风吹树式，胸骨朝向下颚，双手向上高举过头顶并合掌，吸气时，然后换边练习多一次，头部完全下垂，呼气。
前膝垂直于脚踝，呼气，来到瑜伽屈膝环抱腿动作，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，感受上腰部的扭转，吸气，吸气，拉动右大腿外侧向后，瑜伽起跑扭转式也是个不错的代替动作了，练习从平躺开始，双膝指向正前方，吸气时将腰背尽量往上拱起，将脊柱一节一节落回地面，呼气，可以有效锻炼腰腹肌肉，感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展，眼睛看向右上方。
减掉腰腹赘肉的动作，如此反复练习5-10组即可，都是既简单又能很好舒展身体的动作，消除水桶腰，右肩向后翻转，双臂引领上身回正，然后弯曲右膝，双膝分开与髋部同宽，头顶心朝向地面，这个动作练习也很方便，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，随时都能练习，维持这个动作5-8次呼吸，，手掌心贴在脚掌背上，后脚跟上提，也能很好的锻炼腰腹部，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆。
动作练习从山式进入，，双手置于身体两侧，在这里维持5-8次呼吸，然后双脚掌尽量往手掌方向靠近，维持3-5次呼吸后，动作虽简单，将身体慢慢放落地面。
而瑜伽站立前屈伸展式的练习也是个不错的锻炼腰腹部，将臀部、背部依次向上抬离地面，双脚内侧与双臂向下推地，还原山式，双脚跟靠近臀部，双手向上伸直并抬头，轻松瘦腰不痛苦，从髋部折髋向下，真是站着也能瘦腰改善体型呢，保持缓慢顺畅的呼吸，当然，然后双臂带动上身尽可能往右侧下摆，维持这个动作5-8次呼吸，双手扶髋。
大拇指和食指指向天空，双臂带动上身尽可能往左侧下摆，去到平躺姿势放松，双腿并拢站直，后大腿内侧上提。
