哑铃卧推：构建完美胸肌的有效锻炼

哑铃卧推是一项非常有效的胸肌训练，可以很好地锻炼胸肌，为你打造完美胸肌提供很好的帮助。

哑铃卧推主要是通过训练大胸肌和三角肌来增强胸肌的力量和形态。卧推动作的过程中，肘部在缓慢下降，哑铃的下降是直接平行于肩膀进行的。对于初学者来说，应该从较轻的哑铃开始，一旦感到胸肌足够强大，再逐渐递增重量。

在训练哑铃卧推加重时，要逐渐增加重量，一定不要过于贪心。并且，在练习卧推时，千万不要使用弹力较大或品质较差的哑铃。

为了获得最佳的效果，建议将哑铃卧推列入周常锻炼计划中，每周进行两次到三次，每次进行两组到三组，每组八次到十二次的卧推动作，以达到最佳的锻炼效果。

原文链接：http://www.8pinpai.com/content/t3jh86b86r6u7h4nsy8e.html